आज-कल की हर लड़की सुंदर दिखना चाहती है लेकिन काम की व्यस्तता के कारण खुद का ख्याल नहीं रख पाती है. आज के आधुनिक युग में अधिकतर लड़कियां किसी न किसी प्रोफेशन से जुड़ी हुई हैं. उनपर काम का प्रेशर रहने के कारण वह खुद पर टाइम नहीं दे पाती हैं. नियमित खाना नहीं खा पाती जिसके कारण उनकी सेहत और फिटनेस पर काफी प्रभाव पड़ता है. अगर बताये गये उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लेते हैं तो आप हमेशा स्वस्थ और चुस्त बने रहेंगे और बीमारी से भी दूर रहेंगे.
फिटनेस का पहला मूल-मंत्र है की रोजाना समय पर उठें. सुबह जल्दी उठने पर आपको सारा दिन आलस्य नहीं आएगा. आप सारा दिन फ्रेश महसूस करेंगे. सुबह देरी से उठने पर हमें बिना वजह गुस्सा आने लगता है तो वह आदत भी छूट जाएगी. और सुबह जल्दी उठने पर स्वास्थ्य से सबंधित आधी बीमारियां तो ऐसे ही दूर हो जाएगी.
सुबह एक्सरसाइज जरूर करें
रोजाना सुबह-सुबह एक्सरसाइज जरुर करें. इससे आपकी फिटनेस पर काफी अच्छा प्रभाव पड़ेगा. एक्सरसाइज करने से आपका तनाव दूर होता है. सुबह एक्सरसाइज करने से आप मानसिक व शारारिक रूप से फिट रहेंगे. बाहरी सुन्दरता के साथ अंदर की सुन्दरता को कायम रखना भी जरूरी है इसके लिए आप योगा करें. योगा बॉडी को यंग बनाये रखता है. आपको जब भी समय मिले तब आप मेडिटेशन जरुर करें इस दौरान सिर्फ अपनी सांसों पर ध्यान दें. इससे भी आपका तनाव कम होगा और आपका काम बेहतर होगा.
सुबह-सुबह दो केले खाएं
आप रोजाना सुबह दो केले खाने की आदत डाल लें. केला एक ऐसा फल है जो हमारे पेट को भरने में फायदा देता है केला शरीर की आवश्यक ऊर्जा को पूरा कर देता है. अधिकतर बीमारियां हमारी पेट से जुड़ी होती है. अगर आपका पेट ठीक है तो आप कभी बीमार नहीं हो सकते. केला खाना हमारे पाचन को बेहतर बनाता है. केला खाने में बहुत ही आसान होता है और पचने में और भी ज्यादा आसान होता है.
सुबह का ब्रेकफास्ट स्किप न करें
सुबह का हेल्दी नाश्ता बहुत जरूरी है. काम की व्यस्तता के कारण आप सुबह का नाश्ता करना भूल जाते हैं जबकि कभी भी सुबह के नाश्ते को मिस नहीं करना चाहिए. सुबह के नाश्ते से आपको दिन भर की एनर्जी मिलती है. इसलिए पौष्टिकता से भरपूर नाश्ता रोजाना करे. टोन्ड दूध या दही और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को भी अपनी डाइट में शामिल करें. ब्रेकफास्ट ठीक से न करने पर आपको थकान लगना और वजन बढ़ने जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है.
कैलोरी पर दें खास ध्यान
कई लोगो को शिकायत होती है की वह काम खाते हैं फिर भी मोटे होते जा रहे हैं आप इस बात का ध्यान नहीं रख पाते कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी लेते हैं, इसी वज़ह से शरीर का अनुपात बिगड़ जाता है. इसलिए आपको पौष्टिक और वसा रहित कम कैलोरी का भोजन खाना चाहिए. अगर आप ऑफिस जाते हैं तो, ऑफिस में लिफ्ट का इस्तेमाल न करें, बल्कि सीढ़ियों का उपयोग करें. इससे आप शरीर में मौजूद अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में कामयाब रहेंगे.
साफ-सफाई का रखें विशेष ध्यान
अपने शरीर की साफ-सफाई के साथ खाने-पीने की सफाई भी रखें. जब भी बाहर ठेले पर से सब्जी और फल खरीदे हैं तब अच्छी तरह छांट कर ले. सड़ी-गली चीजों से परहेज करें. जब भी सब्जियों और फलो का सेवन करें तो उन्हें साफ़ पानी से धो लें.
जंक फूड न के बराबर खाएं
जितना हो सके फ़ास्ट फ़ूड न के बराबर खायें क्योकि फॉस्ट फूड खाने से आप मोटापे का शिकार हो जाते हैं. जंक फूड में चीनी और कैलोरी होती है जिससे इसके अधिक सेवन से वजन बढ़ता है. यह आपके शरीर और मस्तिष्क को अवसाद और तनाव की ओर ले जाता है. फ़ास्ट फ़ूड के कारण पेट में असहनीय दर्द होता है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जंक फूड के रूप में आप अधिक मात्रा में नमकीन और तेल वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं. इसलिए सप्ताह का कोई एक दिन निर्धारित कर लें और इस दिन फॉस्ट फूड को इंजॉय करें या इन खानों के बेहतर विकल्प घर पर तैयार करें.
अपने खाने में सलाद और फल को शामिल करें
रोजाना के खाने के साथ सलाद का अधिक से अधिक सेवन करें. भोजन में अंकुरित चनों और दालों को शामिल करें. सलाद का नियमित सेवन कर आप अपने आहार में फाइबर की मात्रा को बढ़ा सकते हैं. खराब पाचन के कारण पेट में सूजन, गैस, और अपच जैसे समस्याओं का कारण होता है. लेकिन आप इस प्रकार की समस्याओं से बचने के लिए सलाद का उपयोग कर सकते हैं.नियमित रूप से फलो का सेवन भी करना चाहिए. सुबह के समय फलों का सेवन स्वास्थ्य और शरीर के लिए सबसे फायदेमंद होता है.
पानी खूब पीएं
शरीर को स्वस्थ और फिट रखने में पानी की अहम भूमिका होती है. मानव शरीर में पानी की मात्रा 50-60 प्रतिशत होती है.साथ ही कोशिकाओं तक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाने का काम भी करता है. अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो पानी आपके लिए मददगार साबित हो सकता है. पानी पीने से मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों के दर्द की समस्या कम हो जाती है. इसलिए दिनभर में कम से कम तीन से चार लीटर पानी जरूर पिएं. कम पानी पीने से हम कई तरह की बीमारियों का शिकार हो सकते हैं. खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीने की आदत छोड़े. इससे आपका खाना ठीक से हजम नहीं होता है. खाना खाने और पानी पीने में कम से कम 30 से 50 मिनट का अंतर होना चाहिए.
रात को समय पर लें अच्छी और पूरी नींद
सिर्फ पूरी नींद ही लेना जरूरी नहीं है बल्कि सोने का समय भी निश्चित होना चाहिए. जो लोग देर तक सोते हैं, उनके व्यवहार में बदलाव आ जाता है. इसका असर हमारे दिमाग पर पड़ता है. समय पर सोने से तन और मन खुशमिजाज रहते हैं. साथ ही, एकाग्रता बढ़ती है. समय पर सोने से शरीर का वजन संतुलित रहता है और आप तरोताजा महसूस करते हैं.
